SOPK et résistance à l’insuline : guide alimentation

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est souvent lié à une résistance à l’insuline. L’alimentation qui stabilise la glycémie est l’un des outils les plus utiles au quotidien.

Composer l’assiette

  • Une protéine à chaque repas : œufs, labné, yaourt, poulet, poisson, légumineuses
  • La moitié de l’assiette en légumes
  • Des féculents en quantité modérée, de préférence complets
  • De l’huile d’olive comme graisse principale

À limiter

  • Sucreries et pâtisseries au quotidien
  • Jus de fruits et boissons sucrées
  • Le grignotage toute la journée

Au-delà de l’assiette

Le sommeil, le stress et l’activité physique influencent aussi l’insuline. La musculation et la marche après les repas aident les muscles à utiliser le glucose.

L’alimentation accompagne le suivi de votre médecin, elle ne le remplace pas. Le diagnostic et les traitements restent du ressort du médecin.

Travailler avec Tina

Le suivi individuel en ligne se fait dans le cadre de son programme de 6 mois, le Hormone Reset Method™, avec 3 consultations privées et un accompagnement continu, sur Zoom. À noter : les supports du programme sont disponibles en anglais et en arabe uniquement.

Tina Chagoury est diététicienne clinicienne, licenciée par la Dubai Health Authority depuis 2005, et Functional Hormone Specialist (2024). Elle est diplômée de l’Université américaine de Beyrouth (BSc en nutrition et diététique, Master en santé publique).

Quel régime pour le SOPK ?

Il n’existe pas de régime unique. Ce qui aide le plus souvent : des repas riches en protéines et en fibres qui stabilisent la glycémie, adaptés à vos analyses et à votre mode de vie.

Peut-on perdre du poids avec un SOPK ?

Oui, progressivement, en protégeant la masse musculaire. Les régimes très restrictifs se retournent souvent contre vous.

Comment savoir si j’ai une résistance à l’insuline ?

Votre médecin peut demander une insulinémie et une glycémie à jeun (indice HOMA-IR). C’est lui qui interprète les résultats.

Peut-on consulter Tina depuis le Liban ?

Oui, en ligne sur Zoom, dans le cadre du Hormone Reset Method™. Les supports du programme sont en anglais et en arabe.