رجيم مقاومة الإنسولين: ماذا تأكلين وماذا تقللين
مقاومة الإنسولين تعني أن الخلايا لا تستجيب للإنسولين كما يجب، فيفرز الجسم كمية أكبر منه. قد تظهر قبل السكري بسنوات، وقد تكون مع تعب بعد الأكل، رغبة في السكريات، ودهون حول البطن.
المسموح أكثر
- البروتين: بيض، دجاج، سمك، لحوم قليلة الدهن، بقوليات، لبن ولبنة
- الخضار بكميات وفيرة
- الحبوب الكاملة بكمية معتدلة
- الدهون الصحية: زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو
قلّلي من
- السكر والحلويات والعصائر
- المشروبات المحلاة
- الخبز الأبيض والمعجنات
- الوجبات الخفيفة المتكررة طوال اليوم
أكثر من مجرد أكل
النوم والتوتر والحركة تؤثر مباشرة في الإنسولين. المشي بعد الوجبات وتمارين المقاومة يساعدان العضلات على استخدام السكر.
التحاليل
تحليل الإنسولين والسكر الصائم يُستخدمان لحساب مؤشر HOMA-IR، والسكر التراكمي يعطي صورة عن آخر أشهر. طبيبك هو من يطلب التحاليل ويفسّرها، وتينا تقرأ النتائج معك لبناء خطة الأكل.
التغذية تعمل جنبًا إلى جنب مع متابعة طبيبك، ولا تحلّ محلّها. التشخيص وقرارات الأدوية والعلاج الهرموني تبقى مع الطبيب المعالج.
المتابعة مع تينا
العمل مع تينا بشكل فردي عبر الإنترنت متاح من خلال برنامجها Hormone Reset Method™ لمدة 6 أشهر، ويتضمن 3 استشارات خاصة مع تينا ومتابعة مستمرة طوال البرنامج عبر Zoom. للبدء، قدّمي طلب الانضمام إلى البرنامج.
تينا شاغوري أخصائية تغذية علاجية مرخّصة من هيئة الصحة بدبي منذ عام 2005، وحاصلة على شهادة أخصائية الهرمونات الوظيفية (2024). تحمل بكالوريوس في التغذية وعلم الحميات وماجستير في الصحة العامة من الجامعة الأميركية في بيروت، ولديها أكثر من 20 عامًا من الخبرة في تغذية صحة المرأة.
كيف أنزل وزني وعندي مقاومة الإنسولين؟
بوجبات فيها بروتين وألياف تثبّت السكر، وتقليل السكريات والنشويات المكررة، مع تمارين مقاومة ونوم جيد. الحرمان الشديد ليس الحل.
كيف أتخلص من مقاومة الإنسولين طبيعيًا؟
تتحسن حساسية الإنسولين غالبًا مع تغييرات في الأكل والحركة والنوم والتوتر، بالتنسيق مع طبيبك.
ما هي نسبة مقاومة الإنسولين الطبيعية؟
تختلف المعايير بين المختبرات. اسألي طبيبك عن تفسير نتيجتك.
هل مقاومة الإنسولين هي السكري؟
لا، لكنها قد تسبق السكري من النوع الثاني بسنوات، ولذلك من المهم التعامل معها مبكرًا.