رجيم تكيس المبايض ومقاومة الإنسولين: دليل عملي

كيف يكون الطبق؟

بدل قائمة ممنوعات طويلة، فكّري في تركيبة الوجبة:

• بروتين في كل وجبة: بيض، لبنة، دجاج، سمك، بقوليات
• نصف الطبق خضار
• نشويات بكمية معتدلة ويفضّل الكاملة منها
• دهون صحية مثل زيت الزيتون والمكسرات
• تقليل السكريات والعصائر والمخبوزات البيضاء

أفضل فطور لتكيس المبايض

فطور غني بالبروتين يساعد على استقرار السكر طوال اليوم، مثل البيض مع الخضار، أو اللبنة مع خبز أسمر وخضار، بدل الفطور الحلو وحده.

كيف أنحف وأنا عندي تكيس؟

الحرمان الشديد يرفع التوتر ويضر بالعضلات. الهدف خسارة دهون مع الحفاظ على العضلات: بروتين كافٍ، تمارين مقاومة، نوم جيد، ونظام تستطيعين الاستمرار عليه.

التغذية تعمل جنبًا إلى جنب مع متابعة طبيبك، ولا تحلّ محلّها. التشخيص وقرارات الأدوية والعلاج الهرموني تبقى مع الطبيب المعالج.

في رمضان

ابدئي الإفطار بالماء ووجبة متوازنة فيها بروتين وخضار، واجعلي السحور غنيًا بالبروتين والألياف. إن كنت تتناولين أدوية، راجعي طبيبك قبل الصيام.

المتابعة مع تينا من السعودية

العمل مع تينا بشكل فردي عبر الإنترنت متاح من خلال برنامجها Hormone Reset Method™ لمدة 6 أشهر، ويتضمن 3 استشارات خاصة مع تينا ومتابعة مستمرة طوال البرنامج عبر Zoom. للبدء، قدّمي طلب الانضمام إلى البرنامج.

تينا شاغوري أخصائية تغذية علاجية مرخّصة من هيئة الصحة بدبي منذ عام 2005، وحاصلة على شهادة أخصائية الهرمونات الوظيفية (2024). تحمل بكالوريوس في التغذية وعلم الحميات وماجستير في الصحة العامة من الجامعة الأميركية في بيروت، ولديها أكثر من 20 عامًا من الخبرة في تغذية صحة المرأة.

ما هو الأكل الممنوع لتكيس المبايض؟

لا يوجد طعام ممنوع للجميع، لكن من المفيد تقليل السكريات والعصائر والمشروبات المحلاة والنشويات المكررة لأنها ترفع السكر بسرعة.

كم ينزل الوزن مع رجيم تكيس المبايض؟

يختلف من امرأة لأخرى. الأهم من سرعة النزول هو الحفاظ على العضلات وتحسّن الأعراض والتحاليل مع الوقت.

هل رجيم التكيس مناسب للنحيفات؟

نعم، فتكيس المبايض ومقاومة الإنسولين قد يحدثان مع وزن طبيعي. الهدف هنا استقرار السكر وليس خسارة الوزن.

هل يمكن المتابعة أونلاين من السعودية؟

نعم، عبر برنامج Hormone Reset Method™ على Zoom.