اعراض ما قبل سن اليأس: «لم أعد أشعر أنني أنا»، العرَض الذي لا يسمّيه أحد

بقلم تينا شاغوري، اختصاصية تغذية علاجية · 6 دقائق قراءة · 2026-08-21

إنها الجملة التي أسمعها أكثر من غيرها، وظلّت لسنوات تُعامَل كشكوى غامضة. اليوم أصبحت من أكثر الأوصاف المعترف بها لمرحلة ما قبل سن اليأس.

«لم أعد أشعر أنني أنا.» أسمع هذه الجملة كل يوم تقريبًا من النساء اللواتي أعمل معهن، وهي من أصدق الطرق لوصف اعراض ما قبل سن اليأس (Perimenopause). ولوقت طويل كانت تُعامَل كشكوى غامضة، وكأن المرأة التي تقولها تبالغ، أو أنها متعبة فقط، أو متوترة، أو أنها تكبر في العمر لا أكثر.

هذا تغيّر اليوم. ففي أبحاث مرحلة ما قبل سن اليأس وسن اليأس (Menopause) أصبح لهذه الحالة اسم: NFLM، أي Not Feeling Like Myself، وتعني «لا أشعر أنني أنا». فهي ليست شكوى سطحية. إنها في كثير من الأحيان الوصف الأدق لهذه المرحلة من العمر.

ماذا تقصد المرأة حين تقول «لم أعد أنا»؟

عندما تقول لي امرأة هذه الجملة، فهي تقصد عادةً مزيجًا من الأمور التالية.

تغيّر جسمها فجأة. بدأ الوزن يتجمّع حول البطن، مع أن شيئًا في طريقة أكلها لم يتغيّر.

تستيقظ منهكة. حتى بعد ليلة نوم كاملة.

نفد صبرها. تنفعل على أشياء صغيرة، ثم تشعر بالسوء الشديد، وتستنتج أن فيها هي شخصيًا شيئًا خاطئًا.

لم تعد تحتمل أي ضغط. لا الضجيج، ولا الأطفال، ولا العمل، ولا المواعيد، ولا الطبخ.

ذاكرتها تخونها. تنسى الكلمات فعلًا. تدخل إلى غرفة ولا تتذكر لماذا دخلت. تفكيرها لم يعد صافيًا.

وكل شيء آخر تغيّر أيضًا. تغيّرت دورتها الشهرية، وانقلب نومها رأسًا على عقب، وتغيّرت شهيتها، وحتى إحساسها بنفسها صار مختلفًا.

والجزء الأصعب هو ما تسمعه في المقابل: هذا عمركِ، قلّلي أكلكِ، وستكونين بخير.

لماذا لا يعني هذا أنكِ ضعيفة؟

هذا ليس هشاشة، وليس فقدانًا للسيطرة. في كثير من الأحيان تكون جملة «لم أعد أشعر أنني أنا» أول طريقة يعبّر بها الجسم عن أن شيئًا في الداخل قد تغيّر فعلًا ويحتاج إلى فحص.

ما الذي يسبب هذا الشعور؟ أكثر من مجرد لخبطة الهرمونات

قد تكون عدة أجهزة في الجسم معنية، وغالبًا في الوقت نفسه:

• الهرمونات. في مرحلة ما قبل سن اليأس لا ينخفض الإستروجين (Oestrogen) ببساطة، بل يتذبذب صعودًا وهبوطًا بشكل لا يمكن توقّعه، بينما ينخفض البروجسترون (Progesterone) في وقت أبكر وبشكل أكثر ثباتًا.
• سكر الدم. عدم استقرار الجلوكوز يسبب مباشرةً تقلّبات المزاج، وهبوط الطاقة بعد الظهر، والرغبة الشديدة في الأكل، وضبابية الدماغ (Brain Fog).
• نقص العناصر الغذائية. نقص الحديد ونقص فيتامين د ونقص فيتامينات ب، كلها تؤثر في الطاقة والمزاج.
• الكورتيزول (Cortisol). فسيولوجيا التوتر تغيّر طريقة نومكِ، وطريقة تخزين جسمكِ للدهون، وقدرتكِ على التحمّل.
• الهضم. مشكلات الأمعاء ترفع الالتهاب في الجسم كله، بما في ذلك الدماغ.

لا شيء من هذا يظهر من الخارج. لكن كل ذلك يمكن فحصه.

ضبابية الدماغ في مرحلة ما قبل سن اليأس حقيقية

الأعراض المتعلقة بالتفكير والذاكرة تستحق اهتمامًا خاصًا، لأنها تُخيف النساء أكثر من أي شيء آخر: نسيان الكلمات، وفقدان تسلسل الأفكار، وعدم القدرة على إدارة عدة مهام معًا.

للإستروجين تأثيرات مباشرة على الدماغ. وعندما يتذبذب بشدة، تتذبذب معه القدرات الذهنية. أضيفي إلى ذلك النوم المتقطّع وعدم استقرار سكر الدم، فيتضاعف الأثر. هذه عملية فسيولوجية، وليست بداية تدهور.

كيف تتعاملين مع اعراض ما قبل سن اليأس؟

ابدئي بالنمط، لا بقائمة الأعراض. فملاحقة كل شكوى على حدة هي الطريقة التي تنتهي بها النساء عند خمسة أخصائيين دون أي إجابة.

اطلبي الفحوصات الصحيحة. فحص كامل للغدة الدرقية، وليس هرمون TSH وحده. سكر الدم الصائم والإنسولين الصائم. فيتامين د. الحديد ومخزون الحديد (Ferritin). مؤشرات الالتهاب. وصورة واضحة عن دورتكِ الشهرية.

ثبّتي سكر الدم أولًا. بروتين خلال ساعة من الاستيقاظ، وبروتين في كل وجبة، ولا أكل متواصل طوال اليوم. هذا وحده يحلّ نسبة مفاجئة من شكاوى المزاج والطاقة.

احمي نومكِ. إصلاح الهرمونات يحدث أثناء النوم. مواعيد استيقاظ ثابتة، وضوء الصباح، وغرفة نوم مظلمة، كلها تفعل أكثر مما يفعله أي مكمّل غذائي.

ابني عضلاتكِ. تمارين المقاومة هي أكثر تدخّل فعّال متاح للمرأة في هذه المرحلة، من أجل الأيض وسكر الدم والصحة على المدى الطويل.

اسألي، وابحثي، وتحقّقي. لا تقبلي إجابة تعرفين أنها ناقصة.

الهدف من كل هذا

الهدف ليس أن تتحمّلي هذه المرحلة وتصبري عليها. الهدف أن تشعري مجددًا أنكِ تعيشين في جسمكِ: حاضرة، هادئة، قوية، وقادرة على أن تقولي إنكِ تشعرين أنكِ أنتِ.

لا ينبغي أبدًا أن تقبلي نسخة من نفسكِ لا تشبهكِ.

هذا المقال للتثقيف الغذائي وليس نصيحة طبية. قرارات العلاج الهرموني مكانها عند طبيبكِ أو طبيبة النساء التي تتابعكِ.

---

عن الكاتبة. تينا شاغوري اختصاصية تغذية علاجية مرخّصة، متخصصة في صحة المرأة الهرمونية. بعد تجربتها الشخصية مع سرطان الثدي ومع سن اليأس المبكر الذي سبّبه العلاج، أسّست برنامج Hormone Reset Method™ لإعادة التوازن الهرموني، وهو برنامج منظّم مدته ستة أشهر للنساء في مرحلة ما قبل سن اليأس وما بعدها. اكتشفي برنامج Hormone Reset Method™.

الأسئلة الشائعة

ما هي أعراض ما قبل سن اليأس التي تصفها النساء؟

وزن يتجمّع حول البطن دون تغيير في الأكل، وتعب عند الاستيقاظ رغم النوم الكافي، ونفاد الصبر والعصبية، وعدم تحمّل الضجيج والضغط، ونسيان الكلمات وضبابية الدماغ، وتغيّر الدورة والنوم والشهية. وكثير من النساء يلخّصن كل ذلك بجملة واحدة: «لم أعد أشعر أنني أنا».

هل العصبية وتقلّب المزاج من أعراض لخبطة الهرمونات؟

قد تكون كذلك. في هذه المرحلة يتذبذب الإستروجين وينخفض البروجسترون، لكن عدم استقرار سكر الدم ونقص الحديد وفيتامين د وارتفاع التوتر تؤثر في المزاج أيضًا، ولهذا يجب فحص الصورة كاملة.

لماذا أنسى الكلمات في مرحلة ما قبل سن اليأس؟

لأن للإستروجين تأثيرًا مباشرًا على الدماغ، وعندما يتذبذب بشدة تتذبذب معه القدرات الذهنية. ويزيد النوم المتقطّع وعدم استقرار السكر من هذا الأثر. إنها عملية فسيولوجية، وليست بداية تدهور.

ما التحاليل التي أحتاجها في مرحلة ما قبل سن اليأس؟

فحص كامل للغدة الدرقية وليس TSH وحده، وسكر الدم الصائم والإنسولين الصائم، وفيتامين د، والحديد ومخزون الحديد، ومؤشرات الالتهاب، مع متابعة دورتكِ الشهرية. وراجعي النتائج مع طبيبكِ.

اقرئي أيضًا

• مرحلة ما قبل سن اليأس وسن اليأس ليستا الشيء نفسه
• ضبابية الدماغ عرَض، وليست تغيّرًا في شخصيتكِ
• لماذا لا تعني نتيجة TSH الطبيعية أن غدتكِ الدرقية بخير
• هرموناتكِ تُصلَح في الليل، ولهذا يأتي النوم أولًا