مدونة تينا شاغوري: الهرمونات وصحة المرأة

مقالات علمية واضحة عن الهرمونات ومقاومة الإنسولين وسن اليأس وتكيس المبايض وصحة الأمعاء والنوم والطاقة، من اختصاصية التغذية العلاجية تينا شاغوري.

• هل اللحوم الحمراء مضرة؟ لننهِ هذا الجدل كما يجب: الجدل حول اللحوم الحمراء يخلط بين ثلاثة أطعمة مختلفة تماماً. افصلي بينها وستتضح الصورة.
• نظام غذائي مضاد للالتهابات: ماذا يعني في الواقع؟: عبارة «مضاد للالتهاب» تُستخدم لبيع كل شيء. هذا ما تعنيه فعلاً حين تكتب اختصاصية تغذية علاجية البروتوكول.
• اعراض الجفاف: ماذا يحدث لجسمكِ قبل أن تشعري بالعطش؟: معظمنا يعرف أنه يجب أن يشرب ماءً أكثر، لكن قلّة تعرف ما يحدث فعلًا داخل الجسم في الساعات التي تسبق الشعور بالعطش.
• كيف ألتزم بالعادات الصحية؟ أنتِ لا ترتقين إلى مستوى أهدافكِ، بل تنزلين إلى مستوى أنظمتكِ: تظن معظم النساء أن النتائج تأتي من العزيمة والأهداف الطموحة. لكنها في الواقع تأتي مما تكررينه كل يوم من دون تفكير.
• كيف أبدأ حياة صحية؟ الخطوة الأولى ليست رجيمًا، إنها ورقة وقلم: كيف نعيد بناء علاقتنا مع أجسامنا؟ ليس بخطة جديدة، بل بجرد صادق لما تعرفين أصلًا أنه لا يسير كما يجب.
• انتفاخ البطن قبل الدورة واحتباس الماء والإسهال: لماذا يحدث كل ذلك؟: تبدو هذه الأعراض غير مترابطة، لكنها آلية واحدة يمكن توقّعها تماماً حين تفهمين دور كل هرمون.
• لخبطة الهرمونات عند النساء والمزاج: أمر حقيقي وليس مزحة: عبارة «إنها مجرد هرمونات» تُستخدم لإنهاء الحديث. لكن البيولوجيا وراءها تستحق حديثاً جدياً.
• الوذمة الشحمية: إذا كانت دهون ساقيكِ لا تزول، فقد لا تكون دهوناً عادية: حين تنقص الدهون في كل مكان ما عدا النصف السفلي، وخاصة الساقين والكاحلين، فهناك حالة محددة تستحق أن تعرفيها.
• الرجيم المتكرر: ماذا يفعل فعلاً بجسمكِ؟: ينزل الوزن ثم يعود، ثم ينزل ويعود، وكل دورة أصعب من التي قبلها. هناك سبب بيولوجي، ولا علاقة له بقوة الإرادة.
• بناء العضلات للنساء بعد الخامسة والثلاثين: أثمن ما يمكنكِ بناؤه: لو كان لدى امرأة تجاوزت الخامسة والثلاثين ساعة واحدة أسبوعياً لصحتها، لأنفقتُها على تمارين المقاومة. وهذا هو السبب.
• زيادة الوزن عند البنات المراهقات: ما الذي أبحث عنه حين يزيد الوزن بسرعة: فتيات في الرابعة عشرة والسادسة عشرة يزيد وزنهن كثيراً خلال سنة أو سنتين. ونادراً ما يكون السبب مجرد أنهن يكبرن.
• الأطعمة الممنوعة للحامل، والسبب الحقيقي وراء منعها: قوائم الأطعمة الممنوعة سهلة التجاهل حين لا يشرح أحد السبب. والسبب محدد، ولا علاقة له بالقيمة الغذائية.
• الحمل بعد سرطان الثدي: ما الممكن فعلاً بعد العلاج؟: خطر تأثر الخصوبة بعد علاج سرطان الثدي حقيقي ويعتمد على عدة عوامل. الذي تغيّر أن الحديث عنه صار يحدث قبل العلاج، لا بعده.
• التغذية أثناء أطفال الأنابيب: ما تستطيع فعله وما لا تستطيع: نسبة كبيرة من النساء اللواتي أعمل معهن يمررن بأطفال الأنابيب في الوقت نفسه. هذا بالضبط ما تقدّمه التغذية، وما لا تقدّمه.
• تكيس المبايض: ماذا يحدث فعلاً داخل جسمكِ؟: أن يُقال لكِ إن لديكِ تكيس المبايض دون أن يشرح لكِ أحد ما يعنيه ذلك، من أكثر التجارب شيوعاً في صحة المرأة.
• تحليل مقاومة الإنسولين: ماذا تطلبين وكيف تقرئين النتيجة: السكر الطبيعي لا يعني غياب مقاومة الإنسولين. إليكِ التحاليل التي تكشفها فعلًا، وكيف تقرئين مؤشر HOMA IR بشكل صحيح، وكيف تستعدين للتحليل.
• اعراض خمول الغدة الدرقية عند النساء، ولماذا قد لا يكشفه تحليل TSH وحده: التعب والبرد وتساقط الشعر وزيادة الوزن تُنسب غالبًا إلى التوتر أو العمر، وأحيانًا يكون السبب الغدة الدرقية. إليكِ ما تنتبهين له وما تطلبين فحصه.
• القولون العصبي عند النساء: لماذا يتهيّج مع الدورة والتوتر؟: القولون العصبي عند النساء يتبع غالبًا الدورة الشهرية والتوتر. إليكِ لماذا يتهيّج، وكيف تستخدمين حمية الفودماب بشكل صحيح، وما الذي يهدّئه، ومتى تحتاجين إلى طبيب.
• أعراض ارتفاع هرمون الحليب عند النساء: الأسباب ومتى تحتاجين إلى الطبيب: ارتفاع هرمون الحليب شائع وغالبًا قابل للعلاج، لكنه يحتاج دائمًا إلى طبيب ليعرف السبب. إليكِ الأعراض والأسباب وأين يأتي دور التغذية.
• هرمونات المرأة: دليلكِ المبسط إلى الهرمونات السبعة الأهم: هرموناتكِ شبكة واحدة وليست سبع مشكلات منفصلة. إليكِ ما يفعله كل هرمون، وعلامات اختلاله، والتحاليل التي تستحق أن تطلبيها، وما يساعد فعلًا.
• هل الموز يرفع السكري؟ دليلكِ إلى الفواكه والتمر وسكر الدم: كل الفواكه ترفع سكر الدم قليلًا. إليكِ جوابًا واضحًا عن الموز والتمر والبرتقال والتفاح والعنب والتين والعدس والحليب، وكيف تأكلينها من دون ارتفاع مفاجئ في السكر.
• هرمون التستوستيرون عند النساء: دوره وأسباب ارتفاعه وماذا يحدث حين ينخفض: التستوستيرون ليس هرمونًا للرجال فقط. إليكِ دوره في جسم المرأة، ولماذا يرفعه تكيس المبايض والإنسولين، وماذا يحدث حين ينخفض بعد الأربعين.
• ارتفاع الكورتيزول: الأعراض والأسباب والتحليل وما يخفضه فعلًا: ارتفاع الكورتيزول غالبًا مشكلة في الإيقاع وليس رقمًا واحدًا. إليكِ الأعراض والأسباب، ولماذا يضلل التحليل الصباحي، وما يخفضه فعلًا.
• هرمون البروجسترون: أعراض نقصه وأسبابه وكيف تدعمينه بالطريقة الصحيحة: البروجسترون هو الهرمون المهدئ في دورتكِ، ولا يُصنع إلا بعد التبويض. إليكِ علامات نقصه وأسبابه، وما يستطيع الطعام فعله وما لا يستطيعه.
• هرمون الاستروجين عند المرأة: وظيفته وأعراض ارتفاعه ونقصه وما يساعد فعلًا: هرمون الاستروجين يؤثر في دورتكِ ومزاجكِ وعظامكِ وبشرتكِ. إليكِ علامات ارتفاعه ونقصه، وما يستطيع الطعام فعله وما لا يستطيعه.
• اعراض الدورة الشهرية قبل نزولها: لماذا يختلف الأسبوع الأخير، وما الذي يساعد: لبضعة أيام كل شهر تشعرين أنكِ شخص آخر. إليكِ ما تفعله الهرمونات في الأسبوع الذي يسبق الدورة، وما الذي يجعله أسهل فعلًا.
• علاج تكيس المبايض: لماذا يبدأ من الغذاء، وأين تأتي الأدوية: خرجتِ بوصفة ونصيحة بإنقاص الوزن، ولم يشرح لكِ أحد ما الذي يعالجه الدواء فعلًا. إليكِ كيف يعمل علاج تكيس المبايض، ومن أين تبدئين.
• علاج الإمساك عند النساء: الأسباب وما الذي يساعد فعلًا: الإمساك شائع عند النساء وكثيرًا ما يُهمَل لسنوات. إليكِ أسبابه، وعلاقته بهرموناتكِ، وما الذي يخففه فعلًا، ومتى يجب أن تراجعي الطبيب.
• اعراض سن اليأس: القائمة الكاملة، ومتى تنتهي فعلًا: الهبات الساخنة بند واحد في قائمة طويلة. إليكِ أعراض سن اليأس كلها، وكم تستمر عادة، وما الذي يستطيع الغذاء والعضلات والطبيب فعله.
• انتفاخ البطن: أسبابه الحقيقية وما الذي يخففه فعلًا: انتفاخ البطن رسالة من جسمكِ وليس أمرًا عليكِ التعايش معه. إليكِ أسبابه الأكثر شيوعًا، وما يخففه بسرعة وبأمان، ومتى يجب أن تراجعي الطبيب.
• جهاز قياس السكر المستمر: ما الذي علّمني إياه عن جسمي: لو طلب مني أحد قبل ست سنوات أن أرتدي جهازًا لقياس السكر، لوصفت ذلك بالمبالغة. لكن تلك الأشهر القليلة غيّرت فهمي لجسمي إلى الأبد.
• الهرمونات التعويضية والتغذية: هل تحتاجين إلى الاثنين معًا؟: الإجابة المختصرة نعم، والسبب أن الهرمونات التعويضية والتغذية تعملان على مستويين مختلفين تمامًا في الجسم.
• فيتامينات قبل الحمل: العناصر الغذائية الخمسة الأهم قبل أن تحملي: المرأة التي تدخل الحمل وهي تعاني نقصًا في أي من هذه العناصر يكون طريقها أصعب. واثنان من العناصر الخمسة نادرًا ما يُذكران.
• تغيرات الجسم أثناء الحمل: ماذا يفعل جسمكِ فعلًا، ولماذا: خلال أشهر قليلة، يعيد الجسم بناء القلب والمناعة والغدد والأيض وحتى الجهاز العصبي. ولا شيء تقريبًا من ذلك يحدث صدفة.
• هل السكر يغذي السرطان؟ الإجابة الصادقة والكاملة: هذا السؤال يستحق إجابة هادئة ودقيقة، لا عنوانًا مخيفًا. والحقيقة أكثر فائدة لكِ من المبالغة في أي اتجاه.
• الصيام المتقطع للنساء: ينجح مع بعضهن ويأتي بنتيجة عكسية مع أخريات: نظام الصيام نفسه، وامرأتان، ونتيجتان متعاكستان. الفرق ليس في قوة الإرادة، بل في قدرة الجسم على تحمّل الصيام.
• ابر التنحيف: إذا كنتِ تستخدمين دواء GLP-1 فالتغذية ليست خيارًا: هذه الأدوية تعمل. لكن ما يحدد إن كانت النتيجة ستدوم، وما تخسرينه في الطريق، هو كل ما تفعلينه إلى جانبها.
• علاج مقاومة الانسولين: ليست كل امرأة بحاجة إلى دواء: صارت مقاومة الانسولين تشخيصًا يقود مباشرة إلى وصفة دواء. لكن هناك الكثير مما ينجح قبل الوصول إلى هذه المرحلة.
• الحليب والهرمونات: هل الألبان مضرة لهرموناتكِ؟ في الغالب لا: صارت الألبان فئة ترفضها النساء بالكامل. لكن درجة التصنيع تهم أكثر بكثير من الطعام نفسه.
• عصير الديتوكس: تسويق ممتاز وتغذية ضعيفة: عصير الديتوكس أداة تسويق فعالة جدًا. لكنه ليس تدخلًا صحيًا، وتكراره قد يعمل ضدكِ.
• نقص الحديد عند النساء الذي لا يتحسن: ماذا يخبركِ جسمكِ؟: انخفاض الحديد منذ الطفولة ليس صفة ثابتة فيكِ. إذا لم تصحّحه المكملات، فهناك سبب آخر يستحق البحث.
• النوم والهرمونات: جسمكِ يُصلح هرموناتكِ ليلًا، ولهذا يأتي النوم أولًا: صيانة هرموناتكِ تحدث أثناء النوم. وهذا يعني أن أول ما تفعلينه لتنامي جيدًا يحدث في الصباح، وليس عند وقت النوم.
• صحة الامعاء والهرمونات عند المرأة: حديث واحد لا ينفصل: لا يمكن علاج الهرمونات مع تجاهل الأمعاء. فأحد أهم الطرق التي يتخلص بها الجسم من الهرمونات المستهلكة يمر عبرها مباشرة.
• الجلوتين: من يحتاج فعلًا إلى تجنبه، ومن لا يحتاج: الجلوتين يحفّز الالتهاب لدى معظم الناس بدرجة ما. لكن هذا لا يعني أن الحل رفّ كامل من المنتجات الخالية من الجلوتين.
• هرمون الكورتيزول ومحور HPA: لماذا التوتر حالة جسدية وليس مزاجًا: عندما أقول إن التوتر يؤثر على هرموناتكِ، فهذا هو المسار الفعلي. التوتر حالة جسدية والتهابية، وليس مجرد شعور.
• البروتين للنساء: أساس التوازن الهرموني وكيف تحصلين على ما يكفي منه: لو استطعت تغيير شيء واحد في طريقة أكل معظم النساء، لكان البروتين. البروتين واستقرار سكر الدم هما أساس التوازن الهرموني.
• الوجبات الخفيفة طوال اليوم: خرافة الوجبات الست ولماذا تعمل ضدكِ: تمرة هنا، تفاحة هناك، قطعة بسكويت، حفنة من المكسرات، طوال اليوم. هذا من أكثر الأنماط التي أعمل على تغييرها مع النساء.
• الكرياتين للنساء: ليس للعضلات فقط، وليس للرجال فقط: للكرياتين سمعة سيئة بين النساء لا تدعمها الأبحاث. إنه مهم للعضلات، ويزداد الاهتمام بدوره في وظائف الدماغ أيضًا.
• هاشيموتو ليس مجرد مشكلة في الغدة الدرقية: التعامل مع هاشيموتو على أنه مشكلة في الغدة الدرقية فقط يُغفل معظم ما يحدث. الجهاز المناعي جزء أساسي من القصة.
• مكملات الكولاجين: لماذا تنجح مع بعض النساء ولا تفيد غيرهن أبدًا؟: إذا لم تلاحظي أي فرق مع الكولاجين، فقد لا تكون المشكلة في المكمل نفسه. البيئة داخل جسمكِ هي التي تقرر إن كان سيعمل أصلًا.
• أمراض المناعة الذاتية في الأربعين: لماذا تشتد الأعراض في هذا العمر؟: إذا اشتدت أعراض المناعة الذاتية عندكِ في الأربعينيات، فهذا ليس صدفة. هناك آلية هرمونية محددة وراء ذلك، وهناك تحاليل تكشفها مبكرًا.
• سن اليأس ومرحلة ما قبله ليسا الشيء نفسه: ما الفرق ولماذا يهمّكِ؟: معظم ما تسميه النساء سن اليأس هو في الحقيقة مرحلة ما قبله. والفرق مهم، لأن المرحلتين تتصرفان بطريقة مختلفة تمامًا.
• تحليل مكونات الجسم: كيف تقرئين النتائج، ولماذا لا يخبركِ الوزن بشيء: عندما أنظر إلى تحليل مكونات جسمكِ، أستطيع أن أعرف ماذا كنتِ تفعلين. إليكِ كيف تقرئين نتائجكِ بنفسكِ، وما الأرقام التي تستحق اهتمامكِ.
• الكبد الدهني: كيف يصنع كبدكِ الدهون من السكر؟: لا يكفي أن نقول إن أكل الدهون يصنع الدهون. كبدكِ قادر على بناء الدهون من السكر، وفهم هذه الآلية يفسّر الكثير.
• دهون البطن الحشوية ليست مجرد دهون عادية: إنها عضو نشط: الدهون حول أعضائكِ ليست مخزنًا خاملًا. إنها تفرز مركّبات تسبب الالتهاب، وتطلق حلقة يصعب كسرها بعد أن تبدأ.
• توازن الهرمونات في 6 أسابيع: هذا بالضبط ما سأفعله لو كان لديّ ستة أسابيع لتغيير هرموناتكِ: ليست حمية، بل تسلسل. هذا هو الترتيب الذي سأعمل به، تغيير واحد في كل مرة، ولكل أسبوع سبب يضعه في مكانه.
• اعراض لخبطة الهرمونات عند النساء: 5 علامات شائعة لكنها ليست طبيعية: قد يكون الشيء شائعًا جدًا ومع ذلك ليس طبيعيًا. هذه الأعراض الخمسة هي أكثر ما تتعوّد النساء على العيش معه، ولا ينبغي لهن ذلك.
• تكيس المبايض بعد الاربعين: هل يختفي قبل سن اليأس؟ لا، لكنه يغيّر شكله: قد تتغيّر دورتكِ، لكن الأنماط الهرمونية والأيضية وراء تكيس المبايض لا تختفي من تلقاء نفسها. وكثيرًا ما تصبح أوضح في مرحلة ما قبل سن اليأس.
• ثبات الوزن رغم قلة الأكل: لماذا قد يكون تناول طعام أكثر هو ما ينجح أخيرًا؟: إذا كنتِ تأكلين قليلًا جدًا وتتمرّنين بقوة ووزنكِ لا يتحرك، فأنتِ لستِ فاشلة. ربما تكونين في الحالة نفسها التي تمنع أي تغيير.
• اعراض هبوط السكر وتقلّبه: 7 علامات أن سكر الدم غير مستقر (بدون تحليل): أتحدث دائمًا عن أهمية استقرار سكر الدم. إليكِ كيف تعرفين إن كان سكر الدم عندكِ مستقرًا، حتى قبل أن تجري أي تحليل.
• احتباس السوائل عند النساء: ليس مشكلة واحدة، إنه ثمانية أسباب: احتباس السوائل له اسم واحد وثمانية أسباب على الأقل. إنه إشارة إلى أن شيئًا ما في الجسم فقد توازنه، ومعرفة هذا الشيء تستحق العناء.
• اعراض ما قبل سن اليأس: «لم أعد أشعر أنني أنا»، العرَض الذي لا يسمّيه أحد: إنها الجملة التي أسمعها أكثر من غيرها، وظلّت لسنوات تُعامَل كشكوى غامضة. اليوم أصبحت من أكثر الأوصاف المعترف بها لمرحلة ما قبل سن اليأس.
• نقص فيتامين د في الإمارات والخليج: كيف يحدث في أكثر بلاد العالم شمسًا؟: إنه السؤال الذي أسمعه أكثر من أي سؤال آخر. أشعة الشمس وإنتاج فيتامين د ليسا الشيء نفسه، وهذا الفرق يفسّر كل شيء.
• زيادة الوزن عند النساء وثبات الميزان: 11 سببًا لا علاقة لها بقوة الإرادة: إذا توقف وزنكِ عن النزول، فالمشكلة ليست في قوة إرادتكِ. إنها إشارة من جسمكِ. إليكِ 11 سببًا تستحق الفحص قبل أن تقللي السعرات مرة أخرى.
• مقاومة الانسولين عند النساء: شرح بسيط لما يحدث في جسمكِ: مقاومة الانسولين من أكثر المصطلحات تداولًا في صحة المرأة، ومن أقلها فهمًا. إليكِ ما يحدث في جسمكِ فعلًا، بلغة بسيطة وواضحة.