هرمون البروجسترون: أعراض نقصه وأسبابه وكيف تدعمينه بالطريقة الصحيحة

بقلم تينا شاغوري، اختصاصية تغذية علاجية · 7 دقائق قراءة · 2026-09-27

البروجسترون هو الهرمون المهدئ في دورتكِ، ولا يُصنع إلا بعد التبويض. إليكِ علامات نقصه وأسبابه، وما يستطيع الطعام فعله وما لا يستطيعه.

أصبح الأسبوع الذي يسبق الدورة أصعب أسابيع الشهر. تشعرين بقلق بلا سبب واضح، ونومكِ متقطع، وأعصابكِ أضعف مما تريدين، وربما تلاحظين تنقيط دم ليوم أو يومين قبل أن تبدأ الدورة فعلًا. وإن كنتِ في الأربعينات، فقد تلاحظين أيضًا أن دورتكِ أصبحت أقصر. هذه من أشهر علامات نقص هرمون البروجسترون (Progesterone)، ومن أكثرها تجاهلًا.

في هذا المقال أشرح لكِ ما يفعله هذا الهرمون، ولماذا ينخفض، وكيف يُحلَّل بالطريقة الصحيحة، وما الذي يستطيع الطعام فعله وما لا يستطيعه.

ما هو هرمون البروجسترون وماذا يفعل؟

يُصنع البروجسترون أساسًا في النصف الثاني من الدورة، بعد التبويض (Ovulation). فبعد خروج البويضة يتحول الجريب الفارغ إلى غدة مؤقتة تُسمّى الجسم الأصفر (Corpus Luteum)، وهذه الغدة هي التي تفرز البروجسترون.

هذه المعلومة وحدها تفسر كل ما يأتي بعدها: لا تبويض، إذن لا بروجسترون يُذكر.

ومن وظائفه:

• تهيئة بطانة الرحم لحمل محتمل، ودعم الحمل في أسابيعه الأولى
• موازنة الاستروجين (Estrogen)، خصوصًا تأثيره على بطانة الرحم وأنسجة الثدي
• تهدئة الجهاز العصبي، فأحد نواتج البروجسترون يعمل على مستقبلات التهدئة نفسها في الدماغ التي تساعدكِ على الاسترخاء
• دعم النوم، للسبب نفسه
• تهدئة الاستجابة المناعية
• إبطاء حركة الأمعاء، ولهذا يشيع الإمساك والانتفاخ في النصف الثاني من الدورة، وأشرح ذلك في مقال لماذا تنتفخين وتحتبس السوائل وأحيانًا يصيبكِ الإسهال قبل الدورة
• رفع حرارة الجسم قليلًا بعد التبويض، ولهذا يمكن لمتابعة الحرارة أن تُظهر حدوث التبويض

أعراض نقص هرمون البروجسترون

• قلق أو عصبية أو مزاج منخفض في الأسبوع أو الأسبوعين قبل الدورة
• نوم متقطع في النصف الثاني من الدورة
• تنقيط دم لعدة أيام قبل الدورة
• دورة أقصر من المعتاد
• دورة أغزر
• ألم في الثدي، لأن الاستروجين يبقى بلا توازن كافٍ
• صداع قبل الدورة
• صعوبة في الحمل أو إجهاض مبكر، وهذا يحتاج دائمًا إلى طبيب

وكما هو الحال مع كل هرمون، لا يثبت أي عرض من هذه وحده نقص البروجسترون، لكنها معًا نمط يستحق البحث.

لماذا ينخفض البروجسترون؟

دورات بلا تبويض. هذا هو السبب الأساسي. فتكيس المبايض (PCOS)، وارتفاع هرمون الحليب، وخمول الغدة الدرقية، وقلة الأكل، والتمارين القاسية، كلها قد توقف التبويض أو تضعفه. أشرح نمط تكيس المبايض في مقال ماذا يحدث فعلًا داخل جسمكِ مع تكيس المبايض؟

مرحلة ما قبل سن اليأس (Perimenopause). يصبح التبويض أقل انتظامًا في أواخر الثلاثينات والأربعينات، فيبدأ البروجسترون بالانخفاض مبكرًا وبشكل أكثر ثباتًا من الاستروجين. وهذه الفجوة المتسعة وراء كثير من اضطراب النوم والقلق والدورة الغزيرة في هذه المرحلة. تجدين الصورة كاملة في مقال مرحلة ما قبل سن اليأس وسن اليأس ليستا الشيء نفسه.

التوتر. قد تقرئين أن الكورتيزول "يسرق" المادة الخام التي يصنع منها جسمكِ البروجسترون. هذا التفسير مبسط أكثر من اللازم. الصورة الأدق أن التوتر المستمر يرسل إلى الدماغ رسالة بأن هذا ليس وقتًا آمنًا للتبويض، ومن دون تبويض لا يوجد بروجسترون. أشرح طريق التوتر هذا في مقال محور التوتر: لماذا التوتر حالة جسدية وليس مزاجًا.

بعد الولادة وأثناء الرضاعة يتوقف التبويض غالبًا، ويبقى البروجسترون منخفضًا حتى يعود.

تحليل البروجسترون: متى وكيف؟

تحليل البروجسترون في الدم يجيب عن سؤال أساسي واحد: هل حدث تبويض في هذه الدورة؟

ويُؤخذ قبل موعد الدورة المتوقعة بسبعة أيام تقريبًا. في دورة من 28 يومًا يوافق ذلك اليوم 21 تقريبًا، ولهذا تسمعين عن "تحليل اليوم 21". أما إذا كانت دورتكِ أطول أو أقصر، فيتغير اليوم معها. والنتيجة المنخفضة في يوم غير مناسب قد تعني فقط أن التوقيت كان خاطئًا.

ومتابعة طول الدورة أو حرارة الجسم الأساسية أو شرائط اختبار التبويض تضيف معلومات مفيدة. وقد يطلب الطبيب أيضًا تحاليل الغدة الدرقية وهرمون الحليب، وتحاليل تكيس المبايض إن لزم، ليعرف لماذا لا يحدث التبويض.

كيف أرفع هرمون البروجسترون؟ ما يستطيعه الطعام وما لا يستطيعه

لا يوجد طعام يحتوي على البروجسترون، ولا طعام يرفعه مباشرة. هذه نقطة البداية الصادقة. ما يستطيعه الطعام ونمط الحياة هو دعم التبويض، لأن التبويض هو مصدر البروجسترون:

• كلي ما يكفي. قلة الأكل من أشيع أسباب توقف التبويض، فجسمكِ لا يعطي الدورة أولوية حين يشعر بالنقص.
• بروتين في كل وجبة، لتثبيت سكر الدم وتوفير المواد التي تعتمد عليها هرموناتكِ.
• سكر دم مستقر. عند المصابات بتكيس المبايض خصوصًا، خفض الإنسولين من أنجع الطرق لاستعادة التبويض.
• دهون صحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية. فجسمكِ يصنع الهرمونات الجنسية من الكولسترول، والأنظمة القليلة جدًا بالدهون لا تساعد.
• الزنك والمغنيسيوم وفيتامينات ب من اللحوم والبيض والبقوليات والخضار الورقية والمكسرات والبذور، فكلها تدخل في عمل الدورة. احصلي عليها من الطعام أولًا.
• النوم وإدارة التوتر، لأنهما يحميان التبويض مباشرة.
• تمرني باعتدال. تمارين القوة والمشي تدعم هرموناتكِ، أما التمارين القاسية مع أكل قليل فتثبطها.

أما ما لا يستطيعه الطعام فهو تعويض البروجسترون حين يتوقف التبويض نهائيًا، كما يحدث بعد سن اليأس (Menopause). وكريمات اليام البري (Wild Yam) تُباع غالبًا على أنها بروجسترون طبيعي، لكن الجسم لا يستطيع تحويل المادة الموجودة فيها إلى بروجسترون. وتدوير البذور طريقة لطيفة لأكل المزيد من البذور، لكنه ليس علاجًا هرمونيًا مثبتًا.

وللبروجسترون كدواء استخدامات محددة، مثل علاجات الخصوبة، وهو جزء من العلاج الهرموني للمرأة التي لا يزال رحمها موجودًا، لأن الاستروجين وحده قد يحفز بطانة الرحم أكثر من اللازم. هذه قرارات تعود إلى طبيبكِ.

متى تراجعين الطبيب؟

• دورة أقصر من 21 يومًا بشكل متكرر
• نزيف بين الدورتين، أو دورة غزيرة جدًا
• محاولة الحمل 12 شهرًا من دون نتيجة، أو 6 أشهر إذا تجاوزتِ الخامسة والثلاثين
• إجهاض متكرر
• أي نزيف بعد سن اليأس
• تقلبات مزاجية قبل الدورة شديدة لدرجة أنها تؤثر في عملكِ أو علاقاتكِ أو سلامتكِ

هذا المقال للتثقيف الغذائي وليس استشارة طبية. تحاليل الهرمونات وأي علاج بالبروجسترون تعود إلى طبيبكِ أو طبيبة النساء.

---

عن الكاتبة. تينا شاغوري اختصاصية تغذية علاجية مرخّصة، متخصصة في صحة المرأة الهرمونية والالتهابات وصحة الأمعاء، ومؤسِّسة برنامج Hormone Reset Method™ لإعادة التوازن الهرموني. اكتشفي برنامج Hormone Reset Method™.

الأسئلة الشائعة

ما هي أعراض نقص هرمون البروجسترون عند النساء؟

أشهرها القلق والعصبية قبل الدورة، والنوم المتقطع في النصف الثاني من الدورة، وتنقيط الدم قبلها، وقِصر الدورة، وغزارة النزيف.

كيف أرفع هرمون البروجسترون بشكل طبيعي؟

بدعم التبويض: كلي ما يكفي، وحافظي على استقرار سكر الدم، ونامي جيدًا، وخففي التوتر، وتجنبي التمارين القاسية مع أكل قليل. لا يوجد طعام يحتوي على البروجسترون نفسه.

هل التوتر يخفض هرمون البروجسترون؟

نعم، بطريقة غير مباشرة. فالتوتر المستمر قد يثبط التبويض، ومن دون تبويض يُصنع القليل جدًا من البروجسترون.

هل نقص البروجسترون يسبب القلق والأرق؟

قد يساهم فيهما. فللبروجسترون تأثير مهدئ على الدماغ، ولهذا تلاحظ نساء كثيرات قلقًا أكثر ونومًا أخف قبل الدورة حين يكون منخفضًا.

متى أعمل تحليل البروجسترون؟

قبل موعد الدورة المتوقعة بسبعة أيام تقريبًا، وهذا لا يوافق اليوم 21 دائمًا. فالنتيجة لا تعني شيئًا إلا إذا كان التوقيت مناسبًا لدورتكِ أنتِ.

اقرئي أيضًا

• هرمون الاستروجين عند المرأة: وظيفته وأعراض ارتفاعه ونقصه
• تدوير البذور: ما الذي يستطيع فعله حقًا
• هرموناتكِ تُصلَح في الليل، ولهذا يأتي النوم أولًا