انتفاخ البطن قبل الدورة واحتباس الماء والإسهال: لماذا يحدث كل ذلك؟

بقلم تينا شاغوري، اختصاصية تغذية علاجية · 5 دقائق قراءة · 2026-10-05

تبدو هذه الأعراض غير مترابطة، لكنها آلية واحدة يمكن توقّعها تماماً حين تفهمين دور كل هرمون.

لماذا تشعرين بانتفاخ البطن قبل الدورة، ويحتبس الماء في جسمكِ، وفي بعض الأيام تصابين بالإسهال؟ تبدو هذه مشكلات منفصلة، لكنها في الحقيقة آلية واحدة.

توازن السوائل وحركة الأمعاء كلاهما يتأثر بالهرمونات بشكل مباشر وقوي.

ماذا يحدث خلال الدورة الشهرية؟

الأسبوع الذي يسبق الدورة: انتفاخ وإمساك واحتباس ماء

في النصف الثاني من الدورة، أي بعد الإباضة، يرتفع هرمون البروجسترون (Progesterone).

البروجسترون يُبطئ حركة الأمعاء، فيمرّ الطعام في الجهاز الهضمي ببطء أكبر. وهذا ما يسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء والإمساك الذي تعاني منه نساء كثيرات في الأسبوع الذي يسبق الدورة تقريباً.

وفي الوقت نفسه، يؤثر الاستروجين (Oestrogen) والبروجسترون معاً في طريقة تعامل الجسم مع الصوديوم والماء، ومن هنا يأتي احتباس السوائل. الخاتم الذي لم يعد يدخل إصبعكِ، والملابس التي ضاقت فجأة، والانتفاخ الذي تلاحظينه في جسمكِ، والكيلوغرامان اللذان يظهران على الميزان ثم يختفيان.

لماذا يأتي الإسهال قبل الدورة مباشرة؟

قبل بدء النزيف مباشرة، ينخفض البروجسترون بشكل حاد.

هذا الانخفاض هو ما يقلب الصورة. تتسارع حركة الأمعاء من جديد، وأحياناً بشكل كبير، والمركّبات التي تُفرَز مع بداية الدورة تحفّز الأمعاء أكثر. ولهذا تنتقل بعض النساء من الإمساك إلى البراز الرخو خلال يوم أو يومين.

ليستا حالتين مختلفتين. إنها سلسلة هرمونية واحدة بمرحلتين.

لماذا يكون انتفاخ البطن قبل الدورة أسوأ عند بعض النساء؟

شدة الأعراض تعتمد على ما يحدث في جسمكِ إلى جانب ذلك:

• عدم استقرار سكر الدم يجعل أعراض ما قبل الدورة أسوأ بشكل واضح، ومنها الانتفاخ واحتباس السوائل
• التهاب موجود أصلاً في الأمعاء يضخّم كل شيء
• العبء الالتهابي المرتفع يجعل الأوعية الدموية أكثر نفاذية، ما يزيد الاحتباس
• التوتر وهرمون الكورتيزول (Cortisol)، لأن الكورتيزول يؤثر في هرمون الألدوستيرون (Aldosterone)، وهو الهرمون الذي يتحكم في توازن الماء
• انخفاض البوتاسيوم مقارنةً بالصوديوم
• الجفاف، الذي يدفع الجسم إلى التمسك بالماء أكثر كاستجابة وقائية

في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث (Perimenopause)، تصبح الصورة كلها أقل قابلية للتوقّع، لأن البروجسترون يتراجع والاستروجين يتذبذب بدل أن يتبع إيقاعاً واضحاً.

ما الذي يخفف انتفاخ البطن قبل الدورة فعلاً؟

هذه الخطوات لا تخص أيام ما قبل الدورة وحدها. إنها ما تفعلينه طوال الشهر.

• ثبّتي سكر الدم. بروتين في كل وجبة، وثلاث وجبات منظّمة، ومن دون أكل متواصل طوال اليوم. هذا وحده يغيّر أعراض ما قبل الدورة بشكل كبير لدى معظم النساء.
• خفّفي العبء الالتهابي. الأطعمة المصنّعة، والزيوت المكررة والمقلية، والسكر المصنّع.
• الألياف وشرب الماء، لأنهما يدعمان حركة الأمعاء مباشرة.
• تحرّكي. الجهاز اللمفاوي لا يملك مضخة خاصة به، والمشي وتمارين المقاومة هما ما يدفع التصريف.
• وازني الصوديوم بالبوتاسيوم، والخضار تقوم بهذا عنكِ.
• المغنيسيوم، الذي تجده نساء كثيرات مفيداً لحركة الأمعاء ولأعراض ما قبل الدورة معاً.

متى لا يكون الانتفاخ طبيعياً؟

انتفاخ البطن قبل الدورة شائع. أما الانتفاخ كل يوم فليس كذلك.

حين أسأل امرأة منذ متى تعاني من الانتفاخ فتقول إنه موجود دائماً، فهذه مشكلة مختلفة، وتستحق الفحص بدل أن تُحسب ضمن أعراض الدورة.

وينطبق الأمر نفسه على الدورة الغزيرة إلى حدّ يعطّل حياتكِ، أو المؤلمة إلى حدّ يوقفها. هذا شائع جداً، لكنه ليس طبيعياً، ويستحق فحصاً جدياً بدل التعايش معه.

هذه المقالة توعية غذائية، وليست استشارة طبية. أعراض الجهاز الهضمي المستمرة أو الدورة الغزيرة جداً يجب أن يقيّمها الطبيب.

تينا شاغوري اختصاصية تغذية علاجية مرخّصة، متخصصة في صحة المرأة الهرمونية وصحة الأمعاء، ومؤسِّسة برنامج Hormone Reset Method™ لإعادة التوازن الهرموني. اعرفي المزيد وابدئي من هنا.

الأسئلة الشائعة

هل انتفاخ البطن من أعراض الدورة الشهرية قبل نزولها بأسبوع؟

نعم، وهو شائع جداً. بعد الإباضة يرتفع البروجسترون فيُبطئ حركة الأمعاء، ما يسبب الانتفاخ والامتلاء والإمساك في الأسبوع الذي يسبق الدورة تقريباً.

لماذا يحدث الإسهال قبل الدورة؟

قبل النزيف مباشرة ينخفض البروجسترون بشكل حاد، فتتسارع حركة الأمعاء، وتحفّزها أكثر مركّبات تُفرَز مع بداية الدورة. لذلك تنتقل بعض النساء من الإمساك إلى البراز الرخو خلال يوم أو يومين.

ما هو علاج انتفاخ البطن قبل الدورة؟

ما يخففه فعلاً هو ما تفعلينه طوال الشهر: تثبيت سكر الدم، وتقليل الأطعمة المصنّعة والزيوت المقلية والسكر، والألياف وشرب الماء، والحركة، والخضار لموازنة الصوديوم بالبوتاسيوم، والمغنيسيوم الذي تجده نساء كثيرات مفيداً.

هل انتفاخ البطن خطير؟

الانتفاخ قبل الدورة شائع. أما الانتفاخ الموجود كل يوم فمشكلة مختلفة تستحق الفحص، وكذلك الدورة الغزيرة جداً أو المؤلمة إلى حدّ يعطّل حياتكِ. في هذه الحالات راجعي طبيبكِ.

اقرئي أيضاً

• احتباس الماء عند النساء: ثمانية أسباب مختلفة
• أمعاؤكِ وهرموناتكِ حديث واحد
• المغنيسيوم: المعدن الذي يدخل في كل ما تحاولين إصلاحه