احتباس السوائل عند النساء: ليس مشكلة واحدة، إنه ثمانية أسباب
بقلم تينا شاغوري، اختصاصية تغذية علاجية · 5 دقائق قراءة · 2026-08-21
احتباس السوائل له اسم واحد وثمانية أسباب على الأقل. إنه إشارة إلى أن شيئًا ما في الجسم فقد توازنه، ومعرفة هذا الشيء تستحق العناء.
دعيني أعرّف احتباس السوائل (Water Retention) ببساطة، حتى تصبح كل أسبابه مفهومة.
احتباس السوائل هو تراكم السوائل في أنسجة الجسم. ويحدث عندما يخرج الماء من الأوعية الدموية ويتجمّع في الجسم.
تعرفينه على شكل انتفاخ، وتورّم، وخاتم لم يعد يدخل إصبعكِ فجأة، وملابس تشعرين أنها أضيق، ورقم على الميزان يتغيّر دون أي تغيّر حقيقي في تركيب جسمكِ.
وهنا الجزء المهم: احتباس السوائل لا يأتي تقريبًا أبدًا من جهاز واحد في الجسم. إنه يأتي من عدة أجهزة تتفاعل معًا.
أسباب تورم الجسم عند النساء: ثمانية أسباب وراء احتباس السوائل
1. الالتهاب
هذا هو السبب الرئيسي. فالالتهاب يجعل الأوعية الدموية أكثر نفاذية، أي أنها تصبح أكثر تسريبًا. فيخرج الماء من الأوعية ويتجمّع في الأنسجة. وإذا أردتِ مؤشرًا واحدًا على وجود التهاب مزمن منخفض الدرجة في الجسم، فهذا هو.
2. التغيّرات الهرمونية
خصوصًا الإستروجين (Oestrogen) والبروجسترون (Progesterone)، في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية أو طوال مرحلة ما قبل سن اليأس (Perimenopause). ولهذا تنتفخ كثير من النساء بشكل متوقّع في النقطة نفسها من الدورة.
3. التوتر والكورتيزول
يؤثر الكورتيزول (Cortisol) في الألدوستيرون (Aldosterone)، وهو الهرمون الذي يتحكّم في توازن الماء في الجسم. وارتفاع الكورتيزول يزيد احتباس الصوديوم، والماء يتبع الصوديوم.
4. سكر الدم والإنسولين
الإنسولين يجعل الكليتين تحتفظان بالصوديوم. لذلك فإن عدم استقرار سكر الدم يسبب احتباسًا واضحًا للسوائل، ولهذا تستيقظ كثير من النساء منتفخات بعد سهرة فيها كمية كبيرة من الكربوهيدرات.
5. ضعف الدورة الدموية أو التصريف اللمفاوي
الجهاز اللمفاوي (Lymphatic System) ليست له مضخة خاصة به، فهو يعتمد على الحركة. واليوم الذي تقضينه جالسة هو يوم تصريف ضعيف.
6. التهاب الأمعاء
الالتهاب في الأمعاء يرفع الالتهاب في كل مكان. لا يمكن الفصل بين الاثنين.
7. الملح دون توازن
ارتفاع استهلاك الصوديوم وحده أقل أهمية بكثير من ارتفاع الصوديوم مع انخفاض البوتاسيوم. النسبة بينهما هي ما يهم، وليس المملحة.
8. الجفاف
هذا هو السبب الذي يفاجئ الناس. عندما لا تشربين ما يكفي من الماء، يتمسّك الجسم بالماء بقوة أكبر كاستجابة وقائية. وشرب المزيد من الماء كثيرًا ما يقلّل الاحتباس بدل أن يزيده.
كيف تتعاملين مع احتباس السوائل عمليًا؟
احتباس السوائل ليس حالة تُعالَج بمدرّ للبول ثم تُنسى. إنه إشارة إلى أن شيئًا ما فقد توازنه، والسؤال المفيد دائمًا هو: أيّ هذه الأسباب الثمانية، وبأي مزيج؟
عمليًا، أفضل الأماكن للبدء هي:
- خفّفي العبء الالتهابي. الأطعمة المصنّعة، والزيوت المكرّرة، والأطعمة المقلية، والإفراط في السكر.
- ثبّتي سكر الدم. بروتين في كل وجبة، ولا أكل متواصل طوال اليوم.
- تحرّكي. المشي، وتمارين المقاومة، وأي حركة تنشّط التصريف اللمفاوي.
- اشربي ما يكفي من الماء. فعلًا، وباستمرار، طوال اليوم.
- وازني الصوديوم بالبوتاسيوم. والخضروات تقوم بهذا عنكِ.
- تعاملي مع التوتر بصدق، لأن الكورتيزول لا يخضع لقوة الإرادة وحدها.
إذا كان الاحتباس دوريًا، فتابعيه مع دورتكِ الشهرية. وإذا كان مستمرًا، فمن المهم فحص الالتهاب ووظائف الغدة الدرقية وصحة الأمعاء بشكل صحيح.
هذا المقال للتثقيف الغذائي وليس نصيحة طبية. التورّم المفاجئ، أو الذي يظهر في جهة واحدة من الجسم، يجب أن يقيّمه طبيب دائمًا.
---
عن الكاتبة. تينا شاغوري اختصاصية تغذية علاجية مرخّصة، متخصصة في صحة المرأة الهرمونية والالتهابات وصحة الأمعاء، ومؤسِّسة برنامج Hormone Reset Method™ لإعادة التوازن الهرموني. اكتشفي برنامج Hormone Reset Method™.
الأسئلة الشائعة
لماذا يحدث احتباس السوائل قبل الدورة؟
التغيّر في الإستروجين والبروجسترون في النصف الثاني من الدورة يغيّر طريقة تعامل الجسم مع الصوديوم والسوائل. لذلك فإن الانتفاخ الذي يأتي في موعده ويختفي مع الدورة يكون غالبًا دوريًا، وليس دهونًا.
هل احتباس السوائل هو نفسه انتفاخ البطن؟
لا. انتفاخ البطن في الغالب غازات ومسألة هضم داخل الأمعاء. أما احتباس السوائل فهو سوائل محتجزة في الأنسجة، ولهذا يظهر في الوجه والأصابع والكاحلين.
هل تقليل شرب الماء يخفف احتباس السوائل؟
لا. شرب كمية أقل من الماء يزيد الاحتباس عادةً. الماء الكافي والبروتين الكافي وتقليل الصوديوم الموجود في الأطعمة المصنّعة تنجح أكثر.
متى يجب أن أراجع الطبيب بسبب تورّم الجسم؟
التورّم المفاجئ، أو التورّم في جهة واحدة فقط، أو التورّم المصحوب بضيق في التنفس، يحتاج إلى تقييم طبي في اليوم نفسه.
اقرئي أيضًا
مقالات ذات صلة
ابدئي مع تينا شاغوري
تينا شاغوري اختصاصية تغذية علاجية ومؤسِّسة برنامج Hormone Reset Method™ لإعادة التوازن الهرموني، وهو برنامج علاجي منظم مدته ستة أشهر للنساء اللواتي تغيّرت هرموناتهن وطاقتهن ووزنهن ودورتهن عمّا اعتدن عليه. اكتشفي برنامج Hormone Reset Method™ وابدئي من هنا. من هي تينا شاغوري.