زيادة الوزن عند البنات المراهقات: ما الذي أبحث عنه حين يزيد الوزن بسرعة

بقلم تينا شاغوري، اختصاصية تغذية علاجية · 5 دقائق قراءة · 2026-09-28

فتيات في الرابعة عشرة والسادسة عشرة يزيد وزنهن كثيراً خلال سنة أو سنتين. ونادراً ما يكون السبب مجرد أنهن يكبرن.

فتيات في الرابعة عشرة والخامسة عشرة والسادسة عشرة يأتين إليّ بعد أن زاد وزنهن بشكل ملحوظ خلال سنة أو سنتين. الدورة الشهرية موجودة، لكن شيئاً ما تغيّر، غالباً في كمية النزيف، وغالباً في انتظامها. وزيادة الوزن عند البنات المراهقات بهذه السرعة تستحق أن نفهمها، لا أن نتجاهلها.

الرد الذي يسمعنه عادةً أن هذا طبيعي، وأنه البلوغ، وأن الأمر سيستقر. أحياناً يكون هذا صحيحاً. وكثيراً لا يكون، والسنوات بين الرابعة عشرة والثامنة عشرة هي بالضبط الوقت الذي يكون فيه التدخل أكثر قيمة.

ما الذي أبحث عنه عند زيادة الوزن عند البنات المراهقات

مقاومة الإنسولين

مرحلة المراهقة تشمل ارتفاعاً فسيولوجياً في مقاومة الإنسولين (Insulin Resistance). هذا طبيعي ومؤقت.

غير الطبيعي أن يتضاعف هذا الارتفاع بسبب الإكثار من الكربوهيدرات المكررة، والأكل المتواصل بين الوجبات، وقلة الحركة، وقلة النوم. عندها لا يزول كما ينبغي.

العلامات هي نفسها عند البالغين: جوع دائم، ورغبة في السكريات بعد الظهر، وهبوط في الطاقة بعد الوجبات، وتراكم الدهون حول منطقة البطن، وفي بعض الحالات اسمرار الجلد في ثنايا الرقبة أو تحت الإبطين.

أعراض تكيس المبايض المبكر عند البنات

إذا كانت الدورة غير منتظمة، أو كان هناك حب شباب لا يستجيب للطرق المعتادة، أو نمو شعر غير مرغوب فيه، أو تساقط في شعر الرأس، فإن متلازمة تكيس المبايض (PCOS) تستحق أن تُؤخذ بعين الاعتبار، لا أن تُهمَل.

تكيس المبايض الذي يُشخَّص ويُدعَم في السادسة عشرة يسلك مساراً مختلفاً تماماً عن تكيس يُكتشَف في الثانية والثلاثين بعد سنوات من المعاناة.

وظيفة الغدة الدرقية

تستحق تحليلاً كاملاً، وليس تحليل TSH وحده، خصوصاً إذا كان هناك تاريخ عائلي.

نقص الفيتامينات والمعادن

الحديد ومخزون الحديد (Ferritin) خصوصاً، بسبب ما يُفقد مع الدورة الشهرية في جسم ما زال ينمو. وأيضاً فيتامين د وفيتامين B12. هذه كلها تؤثر في الطاقة والمزاج والتركيز، ثم تُنسب إلى كونها مراهقة.

ماذا تأكل فعلاً

النمط المتكرر غالباً هو: لا شيء في الصباح، وأكل قليل جداً خلال النهار، ثم كمية كبيرة في المساء مع كثير من الكربوهيدرات المكررة. هذا النمط وحده يسبب زيادة الوزن، وهو قابل للإصلاح تماماً.

لماذا تهمّ التحاليل المبكرة

يجب أن تُجرى للمراهقات فحوصات سنوية بدءاً من الخامسة عشرة أو السادسة عشرة تقريباً. ليس لأننا نتوقع أن نجد مرضاً، بل لأن وضع خط أساس واكتشاف النمط مبكراً أكثر فاعلية بكثير من اكتشافه بعد عشر سنوات.

التحاليل التي أريد رؤيتها: سكر الدم الصائم والإنسولين الصائم، والسكر التراكمي (HbA1c)، وتحليل الغدة الدرقية الكامل، ومخزون الحديد ودراسة الحديد، وفيتامين د، وتحليل الدهون في الدم.

ما الذي لن أفعله

لن أضع فتاة مراهقة على رجيم قاسٍ. هذا هو العمر الذي تتشكّل فيه علاقة صعبة مع الطعام، وتستمر لعقود. أرى نتائج ذلك باستمرار لدى نساء في الأربعينات من العمر.

لن أركّز على الوزن. سأركّز على البنية: ثلاث وجبات حقيقية، وبروتين في كل منها، ونوم كافٍ، وحركة تستمتع بها فعلاً، وتقليل الأكل المتواصل بين الوجبات.

لن أستخفّ بها. أكثر ما يؤذي الفتيات في هذا العمر أن يُقال لهن إن ما يلاحظنه ليس حقيقياً.

النظرة البعيدة

ما نفعله في هذه المرحلة ليس إدارة رقم على الميزان. إنه وضع أساس أيضي وسلوكي يحدد كيف ستمضي الثلاثينات والأربعينات من عمرها.

وهذا يستحق أن يُفعل بعناية، ومن دون أي خجل أو لوم.

هذه المقالة توعية غذائية، وليست استشارة طبية. المخاوف المتعلقة بصحة المراهقات يجب أن يقيّمها الطبيب.

تينا شاغوري اختصاصية تغذية علاجية مرخّصة، متخصصة في صحة المرأة الهرمونية في كل مراحل الحياة، ومؤسِّسة برنامج Hormone Reset Method™ لإعادة التوازن الهرموني. اعرفي المزيد وابدئي من هنا.

الأسئلة الشائعة

هل زيادة الوزن في سن المراهقة طبيعية؟

جزء من التغيّرات طبيعي، لأن مقاومة الإنسولين ترتفع مؤقتاً في المراهقة. لكن الزيادة السريعة خلال سنة أو سنتين، خصوصاً مع تغيّر الدورة، تستحق الفحص بدل الانتظار.

ما هي أعراض تكيس المبايض للبنات؟

دورة غير منتظمة، وحب شباب لا يستجيب للطرق المعتادة، ونمو شعر غير مرغوب فيه، أو تساقط في شعر الرأس. وجود هذه العلامات يستحق تقييماً عند الطبيب بدل تجاهلها.

ما سبب اسمرار الرقبة عند البنات المراهقات؟

اسمرار الجلد في ثنايا الرقبة أو تحت الإبطين قد يكون من علامات مقاومة الإنسولين، خصوصاً إذا ترافق مع جوع دائم وتراكم للدهون حول البطن. يستحق الأمر تحليل سكر الدم الصائم والإنسولين الصائم، وراجعي طبيبكِ.

هل أضع ابنتي المراهقة على رجيم؟

لا. الرجيم القاسي في هذا العمر قد يؤسس لعلاقة صعبة مع الطعام تستمر لعقود. الأفضل التركيز على ثلاث وجبات حقيقية مع البروتين، ونوم كافٍ، وحركة تحبها، وتقليل الأكل المتواصل بين الوجبات.

اقرئي أيضاً

• تكيس المبايض: ماذا يحدث فعلاً داخل جسمكِ؟
• مقاومة الإنسولين عند النساء بشرح بسيط
• نقص الحديد الذي لا يتحسّن يخبركِ بشيء