لخبطة الهرمونات عند النساء والمزاج: أمر حقيقي وليس مزحة

بقلم تينا شاغوري، اختصاصية تغذية علاجية · 5 دقائق قراءة · 2026-10-05

عبارة «إنها مجرد هرمونات» تُستخدم لإنهاء الحديث. لكن البيولوجيا وراءها تستحق حديثاً جدياً.

حين تكون امرأة عصبية أو سريعة الانفعال، يقول أحدهم إن هرموناتها ملخبطة. تُستخدم هذه العبارة لإغلاق الحديث لا لفتحه. وإن كنتِ تريدين أن تفهمي ما تعنيه لخبطة الهرمونات عند النساء فعلاً وعلاقتها بالمزاج، فهذه المقالة لكِ.

الأمر المحبط هنا أن العبارة صحيحة إلى حد كبير. هرموناتنا تؤثر في مزاجنا فعلاً، وباستمرار. المشكلة أنها تُقال للسخرية، لا كمعلومة مفيدة.

لماذا تحوّل هذا الموضوع إلى مزحة؟

هناك استخفاف كبير بهذا الموضوع، على وسائل التواصل الاجتماعي وخارجها. يُعامَل كأمر تافه، ويُستخدم لإلغاء قيمة ما تقوله المرأة فعلاً.

وهو ليس تافهاً على الإطلاق.

الرجال لديهم تغيّرات هرمونية أيضاً، لكن المقارنة لا تصح

الرجال يمرّون بتغيّرات هرمونية ومزاجية. هذا صحيح ويستحق الاعتراف به.

لكن لا يمكن مقارنة الاثنين مباشرة، وهذا هو السبب.

تغيّراتنا يومية وأسبوعية وشهرية، وممتدة على مدى الحياة. أما الصورة الهرمونية عند الرجل فمستقرة نسبياً على مدار اليوم وعلى مدار الشهر.

أما عند المرأة فلا. حين تكونين في أيام الدورة الشهرية، يكون جسمكِ، وطريقة هضمكِ للطعام، وطريقة استقلابه، واستجابتكِ للرياضة، كلها مختلفة عمّا تكون عليه وقت الإباضة. الأمر يتغير فعلاً، ويتغير في دورة، ثم يتغير من جديد على مدى عقود.

فرق الحساسية بين المرأة والرجل

هذه هي المقارنة التي أستخدمها دائماً.

يمكن لرجل أن ينام نوماً سيئاً، ويأكل بشكل سيئ طوال اليوم، ويشرب ثلاثة فناجين قهوة، ويعمل تحت ضغط كبير، ولن يؤثر ذلك تقريباً في هرموناته أو في تعافيه. ينام، ويستيقظ، ويكمل يومه.

أما المرأة فحساسيتها للتغيّرات في محيطها أعلى بكثير. ليلة واحدة من النوم السيئ تكفي لإرباك النظام كله.

هذه ليست هشاشة. إنه نظام أدقّ ضبطاً، وفيه متغيرات أكثر.

أعراض لخبطة الهرمونات عند النساء: أي تغيّرات في المزاج تستحق الانتباه؟

ليس كل شيء هرمونياً، وليس كل ما هو هرموني خطيراً. هذه هي الفروق التي تهمّ:

دورية ومتوقَّعة. تغيّرات المزاج التي تتبع دورتكِ بانتظام هي تغيّرات هرمونية، وتستجيب جيداً لاستقرار سكر الدم، والنوم، وتخفيف العبء الالتهابي.

جديدة، وتزداد سوءاً، وغير مرتبطة بالدورة. القلق الجديد، أو العصبية التي لا تزول، أو الحزن المستمر في أواخر الثلاثينات أو في الأربعينات، كثيراً ما يكون سببها مرحلة ما قبل انقطاع الطمث (Perimenopause)، وتستحق تقييماً حقيقياً بدل أن تُبرَّر.

مستمرة، وتؤثر في حياتكِ. هذا ليس سؤالاً غذائياً. إنه سؤال طبي، ويستحق دعماً حقيقياً في الصحة النفسية. التغذية يمكن أن تساهم، لكنها لا تحلّ محلّ هذا الدعم.

ما الذي يحسّن تقلبات المزاج الهرمونية فعلاً؟

• استقرار سكر الدم. تذبذب الغلوكوز يسبب تقلبات المزاج مباشرة، ويزيد أعراض ما قبل الدورة سوءاً بشكل كبير. هذا هو التغيير الأعلى فائدة.
• النوم في أوقات ثابتة، لأنه ينظّم هرمون الكورتيزول (Cortisol).
• أكل كافٍ. قلة الأكل وحدها تزعزع المزاج.
• تصحيح النقص، وخاصة الحديد وفيتامين د وفيتامين B12، وكلها تؤثر في المزاج، وكلها شائعة.
• الحركة، وتحديداً تمارين المقاومة.

ما أريد قوله بوضوح

إن لاحظتِ أنكِ لم تعودي تشعرين بأنكِ أنتِ، وأنكِ تنفعلين من أشياء صغيرة، وأنكِ لم تعودي تحتملين الضجيج أو الطلبات كما كنتِ من قبل، فأنتِ لا تتخيلين ذلك، ولا تبالغين.

هناك تفسير فسيولوجي، ويمكن فحصه، ويستجيب للتدخل. وهذا حديث أنفع بكثير من مزحة عن الهرمونات.

هذه المقالة توعية غذائية، وليست استشارة طبية. الحزن المستمر أو القلق يجب مناقشتهما مع طبيبكِ.

تينا شاغوري اختصاصية تغذية علاجية مرخّصة، متخصصة في صحة المرأة الهرمونية، ومؤسِّسة برنامج Hormone Reset Method™ لإعادة التوازن الهرموني. اعرفي المزيد وابدئي من هنا.

الأسئلة الشائعة

هل تقلبات المزاج من لخبطة الهرمونات؟

في كثير من الأحيان نعم. تغيّرات المزاج التي تتبع دورتكِ بانتظام هرمونية، وتستجيب لاستقرار سكر الدم والنوم وتخفيف الالتهاب. أما التغيّرات الجديدة غير المرتبطة بالدورة فقد تكون من علامات مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وتستحق التقييم.

هل العصبية قبل الدورة طبيعية؟

تغيّرات المزاج الدورية شائعة ومرتبطة بالهرمونات. وتذبذب سكر الدم يزيدها سوءاً بشكل كبير، لذلك يبدأ التحسن عادةً من تثبيته، ومن النوم المنتظم والأكل الكافي.

هل القلق بعد الأربعين من الهرمونات؟

القلق الجديد أو العصبية التي لا تزول أو الحزن المستمر في أواخر الثلاثينات والأربعينات كثيراً ما يرتبط بمرحلة ما قبل انقطاع الطمث، ويستحق تقييماً حقيقياً بدل أن يُبرَّر.

متى أراجع الطبيب بسبب المزاج؟

حين يكون الحزن أو القلق مستمراً ويؤثر في حياتكِ. هذا سؤال طبي يحتاج إلى دعم حقيقي في الصحة النفسية، والتغذية تساهم لكنها لا تحلّ محلّه.

اقرئي أيضاً

• «لم أعد أشعر بأنني أنا»: عرَض ما قبل انقطاع الطمث الذي لا يسمّيه أحد
• هرموناتكِ تُصلَح في الليل، ولهذا يأتي النوم أولاً
• 7 علامات على أن سكر دمكِ غير مستقر من دون تحليل دم