انتفاخ البطن: أسبابه الحقيقية وما الذي يخففه فعلًا

بقلم تينا شاغوري، اختصاصية تغذية علاجية · 7 دقائق قراءة · 2026-09-27

انتفاخ البطن رسالة من جسمكِ وليس أمرًا عليكِ التعايش معه. إليكِ أسبابه الأكثر شيوعًا، وما يخففه بسرعة وبأمان، ومتى يجب أن تراجعي الطبيب.

في الصباح يكون بطنكِ مسطّحًا نسبيًا، وفي المساء يتغيّر شكله تمامًا. يضغط عليكِ حزام البنطال، وتشعرين بالشبع بعد نصف طبق، وفي بعض الأيام يبدو بطنكِ وكأنكِ حامل. إذا كان هذا ما تعيشينه، فأنتِ لا تتخيّلين. انتفاخ البطن من أكثر ما تحدّثني عنه النساء اللواتي أعمل معهن، ومن أكثر ما يُستخفّ به.

انتفاخ البطن إشارة من جسمكِ. والسؤال المفيد دائمًا هو: ما الذي يسببه؟ ونادرًا ما يكون الجواب سببًا واحدًا.

ما هو انتفاخ البطن فعلًا؟

الانتفاخ هو الإحساس بالضغط أو الامتلاء أو الشدّ في البطن. أما التمدّد فهو أن يكبر حجم البطن فعلًا ويظهر ذلك للعين. غالبًا ما يأتيان معًا، لكن ليس دائمًا.

معظم حالات الانتفاخ تأتي من واحد من ثلاثة مصادر:

• الغازات، التي تنتجها بكتيريا الأمعاء أثناء تخمير الطعام، أو الهواء الذي تبتلعينه أثناء الأكل
• بطء حركة الأمعاء، عندما يتحرك الطعام والفضلات أبطأ مما ينبغي
• أمعاء حسّاسة، تشعر بالكمية الطبيعية من الغازات كألم وضغط

المصدر الثالث يفاجئ كثيرات. فعدد كبير من النساء اللواتي يعانين من انتفاخ شديد لا ينتجن غازات أكثر من غيرهن، لكن أمعاءهن تشعر بها بقوة أكبر، والتوتر يرفع هذه الحساسية أكثر.

أسباب انتفاخ البطن الأكثر شيوعًا

1. الأكل بسرعة أو تحت الضغط

عندما تأكلين بسرعة، أو أمام الشاشة وأنتِ تعملين، أو واقفة في المطبخ بين مهمة وأخرى، تبتلعين هواءً أكثر وتمضغين أقل. الهضم يبدأ في الفم، والطعام الذي يصل من دون مضغ جيد يُتعب كل ما بعده.

والتوتر لا يقل أهمية. في حالة الكرّ والفرّ يحوّل الجسم طاقته بعيدًا عن الهضم، ولا يمكنكِ أن تهضمي جيدًا وجسمكِ يظن أنه في حالة طوارئ.

2. الإمساك

هذا هو السبب الذي أراه يُغفَل أكثر من غيره. عندما تتحرك الفضلات ببطء، تنحبس الغازات خلفها، ويكون أمام البكتيريا وقت أطول لتخمير ما هو موجود. كثير من النساء لا يعرفن أنهن يعانين من الإمساك لأنهن يدخلن الحمّام كل يوم، لكن الإفراغ غير الكامل أو الحاجة إلى الحزق يُعدّان إمساكًا أيضًا. كتبتُ عن علاج الإمساك عند النساء في مقال مستقل، لأن علاجه كثيرًا ما يحلّ الانتفاخ معه.

3. الكربوهيدرات القابلة للتخمّر (FODMAPs)

البصل والثوم والقمح والبقوليات وبعض الفواكه واللاكتوز في الحليب تحتوي على كربوهيدرات تخمّرها بكتيريا الأمعاء، وتُعرف باسم الفودماب. عند معظم الناس هذا أمر طبيعي بل ومفيد. أما في الأمعاء الحساسة فيسبب غازات وألمًا وانتفاخًا. يمكن أن تساعدكِ حمية الفودماب على معرفة الأطعمة التي تثير أعراضكِ، لكنها اختبار قصير تليه مرحلة إعادة إدخال الأطعمة، ولم تُصمَّم لتكون نظامًا دائمًا.

4. دورتكِ الشهرية

بعد الإباضة يرتفع هرمون البروجسترون (Progesterone) فيبطئ حركة الأمعاء. لهذا يأتي الانتفاخ والإمساك في الأسبوع الذي يسبق الدورة عند كثير من النساء، ولهذا أيضًا قد ينقلب الوضع إلى براز ليّن عندما ينخفض البروجسترون. شرحتُ هذا التسلسل في مقال انتفاخ البطن قبل الدورة. وفي المرحلة التي تسبق سن اليأس يصبح النمط أقل انتظامًا، لأن الهرمونات المسؤولة عنه لم تعد تسير بإيقاع ثابت.

5. المشروبات الغازية والعلكة والمنتجات الخالية من السكر

المشروبات الغازية تضيف الغاز مباشرة إلى معدتكِ، والعلكة تزيد كمية الهواء التي تبتلعينها. أما الكحولات السكرية مثل السوربيتول والزيليتول، الموجودة في الحلوى والعلكة الخالية من السكر، فتُمتص بصعوبة وتتخمّر بسهولة.

6. الأكل المتواصل طوال اليوم

بين الوجبات تقوم الأمعاء بموجة تنظيف تدفع البقايا على طول الأمعاء الدقيقة، وهذه الموجة لا تعمل إلا عندما تتوقفين عن الأكل. الوجبات الخفيفة المتواصلة، حتى الصحية منها، تقطعها مرة بعد مرة.

7. فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة (SIBO)

يعني ذلك أن عدد البكتيريا في الأمعاء الدقيقة أكبر من الطبيعي. يبدأ التخمير مبكرًا، فيظهر الانتفاخ غالبًا بعد الأكل بوقت قصير ويزداد على مدار اليوم. هذه الحالة تحتاج إلى فحص وعلاج مع طبيبكِ، ولا يصح أن تشخّصيها بنفسكِ من قائمة على الإنترنت.

انتفاخ البطن بعد الأكل أم انتفاخ أسفل البطن؟

مكان الانتفاخ وتوقيته يخبرانكِ بالكثير.

انتفاخ البطن بعد الأكل مباشرة يشير أكثر إلى المعدة والجزء العلوي من الجهاز الهضمي: سرعة الأكل، والكميات الكبيرة، والمشروبات الغازية، وعند بعض النساء الارتجاع.

انتفاخ أسفل البطن الذي يزداد مع مرور اليوم يشير أكثر إلى القولون: الإمساك والتخمير والدورة الشهرية.

أما الانتفاخ في الوجه والأصابع والكاحلين فأمر مختلف تمامًا. هذا سائل محتبس في الأنسجة، وله أسبابه الخاصة التي شرحتها في مقال احتباس السوائل عند النساء.

إزالة انتفاخ البطن بسرعة وبأمان

عندما تشعرين بالانزعاج الآن، هذه الخطوات تساعد من دون أن تضرّ:

• امشي ببطء من 10 إلى 15 دقيقة. الحركة من أكثر الطرق فعالية لإخراج الغازات من البطن.
• اشربي شيئًا دافئًا. ماء دافئ أو شاي الزنجبيل أو شاي النعناع. النعناع يرخي عضلات جدار الأمعاء، لكن تجنّبيه إذا كنتِ تعانين من حرقة المعدة لأنه قد يزيد الارتجاع.
• غيّري وضعيتكِ. الاستلقاء على الجانب الأيسر، أو ضمّ الركبتين نحو الصدر بلطف، يساعد بعض النساء على إخراج الغازات.
• أرخي حزامكِ وتنفّسي ببطء نحو البطن. التنفس البطيء يُخرج الجهاز العصبي من وضع التوتر، والأمعاء تستجيب لذلك.
• توقفي عن المشروبات الغازية والعلكة لبقية اليوم.

ما أنصحكِ بتجنّبه: الملينات لتسطيح البطن، وشاي الديتوكس، والامتناع عن الأكل في اليوم التالي للتعويض. هذه كلها تعالج الإحساس وتزيد المشكلة سوءًا.

علاج انتفاخ البطن على المدى الطويل

الراحة السريعة مفيدة، لكن ما يصنع الفرق الحقيقي هو تغيير النمط.

• ثلاث وجبات منتظمة من دون أكل متواصل بينها، حتى تعمل موجة التنظيف في الأمعاء.
• كُلي وأنتِ جالسة، ببطء، وامضغي جيدًا. خطوة بسيطة، وقيمتها أكبر بكثير مما تتوقعين.
• زيدي الألياف تدريجيًا ومع الماء. القفزة المفاجئة في الألياف تزيد الانتفاخ.
• اشربي الماء بانتظام طوال اليوم. الفضلات تحتاج إلى الماء لتتحرك.
• عالجي الإمساك أولًا إذا كان جزءًا من المشكلة.
• دوّني يومياتكِ لمدة أسبوعين: الطعام، والتبرز، ويوم الدورة، والنوم، والتوتر. الأنماط تظهر عادة بسرعة.
• لا تبدئي حمية الفودماب إلا بخطة واضحة: مرحلة استبعاد محددة المدة، ثم إعادة إدخال منظّمة، ويُفضَّل أن يكون ذلك بإشراف اختصاصية تغذية.
• افحصي قبل أن تحذفي الغلوتين. تحليل الداء البطني (Coeliac Disease) يجب أن يُجرى وأنتِ ما زلتِ تتناولين الغلوتين.

متى يكون انتفاخ البطن خطيرًا؟

الانتفاخ شائع، لكن بعض أنواعه يستدعي مراجعة الطبيب بسرعة. لا تنتظري إذا جاء الانتفاخ مع أيٍّ مما يلي:

• دم في البراز، أو براز أسود
• نزول في الوزن من دون سبب واضح
• قيء متكرر أو صعوبة في البلع
• ألم شديد، أو ألم يزداد سوءًا
• حرارة
• تغيّر في عادات التبرز يستمر أكثر من بضعة أسابيع
• فقر دم، أو تاريخ عائلي لسرطان القولون أو المبيض
• انتفاخ جديد يتكرر كل يوم تقريبًا، خاصة بعد سن الخمسين، أو يرافقه شبع سريع أو ألم في الحوض أو حاجة متكررة إلى التبول

النقطة الأخيرة مهمة للنساء تحديدًا. فالانتفاخ اليومي المستمر قد يكون له سبب نسائي، ويستحق فحصًا صحيحًا حتى لو كان التفسير في الغالب أبسط بكثير. راجعي طبيبكِ ولا تؤجّلي.

الشائع ليس هو الطبيعي. الانتفاخ الذي يرافقكِ كل يوم يستحق جوابًا حقيقيًا.

هذا المقال للتثقيف الغذائي وليس نصيحة طبية. الأعراض الهضمية المستمرة أو الشديدة يجب أن يقيّمها الطبيب دائمًا.

---

عن الكاتبة. تينا شاغوري اختصاصية تغذية علاجية مرخّصة، متخصصة في صحة المرأة الهرمونية والالتهابات وصحة الأمعاء، ومؤسِّسة برنامج Hormone Reset Method™ لإعادة التوازن الهرموني. اكتشفي برنامج Hormone Reset Method™.

الأسئلة الشائعة

لماذا بطني منتفخ كل يوم؟

الانتفاخ اليومي يقف وراءه عادةً نمط معيّن: الإمساك، أو الأكل بسرعة وتحت الضغط، أو الأكل المتواصل، أو أطعمة قابلة للتخمّر، أو أمعاء حساسة. والانتفاخ الجديد الذي يتكرر كل يوم تقريبًا يجب أن يفحصه الطبيب أيضًا.

كيف أتخلص من غازات البطن بسرعة؟

المشي البطيء من 10 إلى 15 دقيقة، ومشروب دافئ مثل شاي الزنجبيل، وإرخاء الحزام، والتنفس البطيء نحو البطن. وتجنّبي الملينات وشاي الديتوكس كوسيلة لتسطيح البطن.

هل الهرمونات تسبب انتفاخ البطن؟

نعم. البروجسترون يبطئ الأمعاء في النصف الثاني من الدورة، ولهذا تشعر كثير من النساء بالانتفاخ في الأسبوع الذي يسبق الدورة. وفي المرحلة التي تسبق سن اليأس يصبح ذلك أقل انتظامًا.

هل انتفاخ البطن خطير؟

في الغالب لا. لكنه يحتاج إلى طبيب إذا رافقه دم في البراز، أو نزول في الوزن، أو قيء، أو حرارة، أو ألم شديد، أو إذا كان جديدًا ويوميًا ومستمرًا، خاصة بعد الخمسين.

هل شرب الماء يخفف الانتفاخ؟

يساعد عندما يكون الإمساك جزءًا من السبب، لأن الفضلات تحتاج إلى الماء لتتحرك. ويكون أكثر فعالية مع زيادة تدريجية في الألياف.

اقرئي أيضًا

• لماذا تنتفخين وتحتبس السوائل في جسمكِ قبل الدورة
• حمية الفودماب أداة تشخيص وليست أسلوب حياة
• احتباس السوائل عند النساء: ثمانية أسباب وليس سببًا واحدًا