الرجيم المتكرر: ماذا يفعل فعلاً بجسمكِ؟

بقلم تينا شاغوري، اختصاصية تغذية علاجية · 5 دقائق قراءة · 2026-10-05

ينزل الوزن ثم يعود، ثم ينزل ويعود، وكل دورة أصعب من التي قبلها. هناك سبب بيولوجي، ولا علاقة له بقوة الإرادة.

إن كنتِ قد مررتِ بدورات متكررة من خسارة الوزن ثم استعادته، فهذا الكلام مهم لكِ. فما يحدث بيولوجياً مع الرجيم المتكرر يفسّر لماذا تبدو كل محاولة أصعب من التي سبقتها.

مشكلة تكوين الجسم

هذه هي الآلية الأهم.

حين تخسرين الوزن بسرعة، من خلال حرمان شديد ومن دون بروتين كافٍ أو تمارين مقاومة، يكون جزء مهم مما تخسرينه عضلات، وليس دهوناً فقط.

وحين يعود الوزن، وهو يعود عند معظم الناس، يكون ما يعود في أغلبه دهوناً.

كرّري هذه الدورة عدة مرات، وتصبح الحسبة واضحة. قد تعودين إلى الرقم نفسه على الميزان، لكن تكوين جسمكِ يصبح أسوأ في كل مرة: عضلات أقل، ودهون أكثر، عند الرقم نفسه.

لماذا يجعل الرجيم المتكرر المحاولة التالية أصعب؟

العضلات ليست نسيجاً خاملاً. إنها:

• المكان الذي يذهب إليه الغلوكوز، ولذلك هي محور حساسية الإنسولين (Insulin Sensitivity)
• عامل رئيسي في تحديد معدل الأيض لديكِ
• ما يحمي كثافة عظامكِ
• ما يحدد مدى قدرة جسمكِ على التعامل مع الكربوهيدرات

لذلك مع كل دورة، أنتِ تقلّلين النسيج نفسه الذي يجعل التحكم في الوزن ممكناً. المحاولة التالية تبدأ من وضع أسوأ، وتحتاج إلى حرمان أكبر لتحقيق النتيجة نفسها، ما يسبب فقدان مزيد من العضلات، وهكذا.

ولهذا تقول نساء كثيرات في الأربعينات إن ما نجح معهن في الثلاثين لم يعد يفعل شيئاً الآن. أحياناً يكون السبب مرحلة ما قبل انقطاع الطمث (Perimenopause). وكثيراً ما يكون السبب خمس عشرة سنة من الدورات المتكررة.

أضرار الرجيم المتكرر الأخرى

يعلّم الجسم الشحّ. الحرمان المتكرر يرسل إشارة بأن الطعام غير مضمون، فيستجيب الجسم بالتوفير.

يرفع عبء التوتر. الحرمان بحد ذاته ضغط فسيولوجي، وارتفاع هرمون الكورتيزول (Cortisol) المزمن يعمل ضد كل ما تحاولين فعله.

يُفسد العلاقة مع الطعام، وهذا هو الثمن الذي لا يقيسه أحد، والذي يدوم أطول من غيره.

الجانب العاطفي

هناك نمط أراه باستمرار وأريد أن أسمّيه.

كلما مرّت امرأة بصدمة عاطفية، كخسارة أو انفصال أو فترة صعبة، تريد أن تبدأ رجيماً جديداً. الدافع مفهوم، فهو الشيء الوحيد الذي يبدو قابلاً للسيطرة.

لكن بدء رجيم قاسٍ في وسط فترة من التوتر الشديد يعني أن تطلبي من جسمكِ شيئاً في الظروف نفسها التي يكون فيها أقل قدرة على الاستجابة.

والسؤال الذي أعيده إليكِ هو السؤال الذي يهمّ فعلاً: ما الأهم، صحتكِ أم خسارة خمسة كيلوغرامات؟

ماذا تفعلين بدلاً من ذلك؟

توقفي عن ملاحقة الخسارة السريعة. سرعة الخسارة تحدد كم تحتفظين من عضلاتكِ.

بروتين في كل وجبة، دائماً. هذا هو العامل الأكثر حماية من فقدان العضلات أثناء تقليل السعرات.

تمارين المقاومة طوال الوقت، وليس بعد انتهاء الرجيم. هذه هي الإشارة التي تخبر الجسم أن يحافظ على العضلات.

قيسي تكوين الجسم، وليس الوزن. كل أسبوعين أو ثلاثة أسابيع، مع مراقبة اتجاه الكتلة العضلية بقدر مراقبة الدهون.

كُلي بما يكفي. نساء كثيرات في هذا الوضع يحتجن إلى أكل أكثر بكثير مما يأكلن الآن قبل أن يتحرك أي شيء.

إن مررتِ بهذه الدورة عدة مرات

الحل ليس رجيماً آخر. إنه إعادة بناء: العضلات أولاً، واستقرار سكر الدم، وأكل كافٍ، ووقت كافٍ ليثق الجسم بأن مرحلة الشحّ انتهت.

وهذا يحتاج إلى أشهر لا أسابيع، وهو الطريق الوحيد الذي يوقف الدورة بدل أن يُكملها.

هذه المقالة توعية غذائية، وليست استشارة طبية.

تينا شاغوري اختصاصية تغذية علاجية مرخّصة، متخصصة في صحة المرأة الهرمونية والأيض، ومؤسِّسة برنامج Hormone Reset Method™ لإعادة التوازن الهرموني، الذي يمتد ستة أشهر تحديداً لأن التغيير الدائم لا يحدث بسرعة. اعرفي المزيد وابدئي من هنا.

الأسئلة الشائعة

لماذا يرجع الوزن بعد الرجيم؟

الرجيم السريع القاسي من دون بروتين كافٍ أو تمارين مقاومة يُفقدكِ عضلات مع الدهون، والعضلات هي ما يتحكم في معدل الأيض وفي التعامل مع الكربوهيدرات. ومع الحرمان يستجيب الجسم بالتوفير، فيعود الوزن وأغلبه دهون.

هل الرجيم المتكرر يبطئ الحرق؟

مع كل دورة خسارة واسترجاع تقلّ العضلات وتزيد الدهون، والعضلات عامل رئيسي في معدل الأيض. لذلك تبدأ كل محاولة جديدة من وضع أسوأ، وتحتاج إلى حرمان أكبر لتحقيق النتيجة نفسها.

لماذا لم يعد الرجيم ينفع معي بعد الأربعين؟

أحياناً يكون السبب مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، وكثيراً ما يكون السبب سنوات من الرجيم المتكرر الذي قلّل العضلات. الحل هو إعادة بناء العضلات وتثبيت سكر الدم والأكل الكافي، وليس رجيماً جديداً.

كيف أخسر الوزن من دون أن أخسر العضلات؟

ابتعدي عن الخسارة السريعة، وتناولي البروتين في كل وجبة، ومارسي تمارين المقاومة طوال الوقت، وقيسي تكوين جسمكِ كل أسبوعين أو ثلاثة أسابيع بدل الاكتفاء بالميزان.

اقرئي أيضاً

• بعد الخامسة والثلاثين، العضلات أثمن ما يمكنكِ بناؤه
• قلة الأكل وكثرة التمرين: لماذا قد يكون الأكل أكثر هو ما ينجح أخيراً
• كيف تقرئين تحليل مكوّنات الجسم، ولماذا لا يخبركِ وزنكِ بشيء